春のけだるさ
季節性気分障害のところでも季節の変化によるからだやこころの不調について書きましたが、そのときに焦点をあてた「冬季うつ」とは別に（症状やつらさには共通のものがあるかと思いますが）春先にも気分や体調がすぐれないということがあります。
春先から5月ころにかけての季節の変わり目は、自律神経失調症になりやすい時期です。
自律神経には一定のリズムがあって、昼間の活動時間には交感神経が活発になり元気が出ていろいろ活動するようにできています。
一種の緊張状態です。それとは反対に夜から睡眠時間にはじょじょに副交感神経が活発になってそれによってリラックスしてこころもからだもお休みの状態になっていきます。
寒い時期（冬など）には交感神経が活発になって暑い時期（夏など）には副交感神経が活発になるといわれています。
この合間の季節の変わり目（春や秋）には急激な温度変化が影響を及ぼしてしまい、体調をくずしてしまいがちになるということです。
またヨーロッパでは古くから冬にためた体内エネルギーがあたたかくなるにつれて外へ出て行くことで体調が変化するという考え方もあります。
このため体内浄化法というハーブ療法が用いられたりします。いまでいうデトックスです。
この時期の症状としては、全体的な症状が多く、一概に自律神経だけとも判断できない場合もあるので、深刻な場合や気になる場合は医療機関を受診することをおすすめします。なんだかなあ、それほどでもないけど…となんとなくへこんでいるよりも、医療機関を受診して、「たいしたことないです」と、言われると、ホッと楽になって、体調が戻るきっかけになることもありますね（「ちょっと調子が崩れていますね」と言われた場合は、お薬がいただけるのですし）。
具体的な症状は人それぞれですが、だるい、やる気にならない、落ち込む、イライラする、不安定感、焦りなどの精神的な症状と、眠い、逆に不眠、眠りが浅いなどの睡眠障害、頭痛、めまい、立ちくらみ、冷え、のぼせ、下痢、便秘などここに書ききれないくらいの不調があります。
これもみていくと正反対の症状が書かれています。人それぞれに出方が違うということですし、また同じ人でもそのときどきでコロコロと症状が変わっていくこともあります。
けだるいままで、いい
ムリせず、リラックスが一番。自分のからだとこころとよーく相談することが大事だと思います（たとえば、スケジュールを詰め込まない。忙しい状態を避けて、余裕を持って物事を進めていくなど）。
多かれ少なかれ、だれでも起こり得るこうした体調の変化ですから、「春なのに、みんな元気そうなのに・・・」と否定的に思わないことが大切ですね。つい、ちゃんとしなきゃと、自分を責めてしまいがちです。けだるいのは、ほんとうにけだるいのだから、いいんです、それで。
またそれほどでもなかったら、こころとからだの両方を整えていくことを心がける「だけ」、よく言われる「気をつける」ということですが、実は、ほんとうには「気をつけていない」ことも多いわけですから、「心がける」「気をつける」それだけでも、けっこう変わっていくように思います。
●リラックスできる音楽を聴く。
●自律神経を整えるような訓練法をやってみる。（からだの力を抜く練習。弛緩法など）
●深呼吸、腹式呼吸。
●規則正しい生活を心がける。（特に夜更かししないようにする）
●眠れなくてもムリに寝ようとしないでゆったりできる工夫をしてみる。
ホットミルクにジャーマンカモミールを入れたお茶もおすすめ。またリンゴも鎮静効果があります。わたしは、本を読んでしまいます。もうこの際、起きていましょうというスタンスですね。。。
●ちょっと暖かいかなと思っても1枚多めに服を用意しておく（冷えや寒暖差にからだがついていけないので）。これは案外と助かることがあります。特に更年期や気逆気味の方（足が冷えて、上半身がのぼせる）などがある方。
●気が進まなくても少し外の空気を感じる時間を持つ。できれば戸外で軽い運動（背伸びだけでもいい）するのを生活に組み込んでみる。なかなかできませんが、窓を開けて、ちょっと外の空気を吸うだけでも。。。
環境の変化や社会生活の変化、人間関係の変化も春は大きく動くとき。そういうストレスも重なる場合がありますので、いつもよりも積極的に「リラックス」を心がけるといいと思います。
体調が戻るきっかけに、ハーブは使える
そういうときに、結局、いつかは戻る感じの、たいしたことないだろうけれども、実際はけっこう辛い、といった症状？感じがあるときに、とても支えになるのがハーブです。ハーブティーはお茶を淹れるところから、香りを感じ、お湯の湯気などの温かさを感じ、そして、風味を感じます。まず、癒やされる、ホッとするのが自然の力です。窓を開けて外の新鮮な空気を吸うように、手軽におうちで自然を感じることができます。
アロマ（精油などを使った芳香）も、とても効果的です。なにも用意ができなくても、ティッシュや古いハンカチなどに一滴垂らして、そばに置くだけで、お部屋の感じが変わります。お部屋の感じが変わるように思うのは、心が香りを感知して、こころが変化するからです。
ちょっと疲れた、そういうときにぜひ利用してみてください。
こんな記事もあります：
・ヘルスケア・健康：「季節性気分障害（冬季性うつ）にはハーブティーをおすすめしたい」
